为缓解同学们考前紧张情绪，掌握科学减压方法，以积极心态迎接考试，2025年6月18日经济与管理学院国际经济与贸易2304班在经管125教室开展了“以心赋能，从容应考”考前减压心理主题班会。此次班会由班主任、心理委员主持，全班同学积极参与，现场氛围热烈且温暖。

这次心理主题班会心理委员通过播放一段生动形象的短视频，真实展现了学生在考前可能出现的焦虑、失眠、注意力不集中等状态。视频中熟悉的场景迅速引发同学们的共鸣，随后心理委员结合一系列数据，阐述了过度考试压力对身心健康及考试发挥的负面影响，让同学们深刻认识到考前减压的重要性，成功调动起大家对本次班会的期待与参与热情。

为帮助同学们更清晰地了解自身压力状况，心理委员组织大家进行了一场“抽盲盒”匿名分享活动。同学们将自己在考前面临的压力来源、内心感受等写在便签纸上随机抽取分享。从大家的分享中可以发现，学业负担、家长期望、自我要求过高、害怕失败等是主要压力源。这一环节让同学们意识到自己并非独自面对压力，增强了彼此间的理解与共情。

心理委员带领同学们进行深呼吸练习，指导大家如何在考试紧张时，通过缓慢吸气、屏息、呼气，配合积极的心理暗示语，快速平复心情。在行为改变方面，有些同学们分享自己合理规划复习时间、适度运动、规律作息等方法，并强调通过制定详细的学习计划，将大目标分解为小目标，既能提高复习效率，又能增强自信心。此外，同学们也积极分享了自己的减压小窍门，如听音乐、写日记、与朋友聊天等，现场气氛活跃，大家在交流中相互学习，收获满满。

此次考前减压心理主题班会，不仅为同学们提供了实用的减压技巧和方法，更营造了一个温暖、包容的交流环境，有效缓解了大家的考前压力，增强了面对考试的信心。相信同学们在接下来的考试中，能够调整好心态，发挥出最佳水平，收获理想的成绩。

经济与管理学院

撰稿：米日巴尼古丽

供图：王思杰

校对：钱红

校审：贾贵娟

审核：贺波

2025年6月18日