2025年6月22日经济与管理学院国际经济与贸易2401班在高台校区新文科楼，开展了一场主题为“心‘晴’气象站：解码压力，调适情绪”的心理主题班会。主讲人冶心悦、郭冠群同学精心准备，为在场同学带来了一场关于科学认识压力与有效管理情绪的实用指南，旨在帮助大家提升心理韧性，积极应对学习生活中的挑战。

班会伊始，主讲人便清晰界定了“压力”的内涵：当自发或外界的要求超出个人的处理能力时，所产生的内心感受及身体反映。他们强调，压力本身具有两面性——适度的压力能成为前进的动力，但过度的压力则严重危害身心健康。现场引用了触目惊心的数据：超过70%的疾病与压力相关。从失眠、头痛、肠胃不适、高血压等身体问题，到记忆力下降、注意力不集中、悲观失望甚至更严重的心理危机，压力过载的后果警示着在场的每一位同学。

面对压力，班会提供了系统性的管理策略：

1.精准溯源，识别压力源：主讲人解释了常见的压力来源，包括学业繁重、学习要求高、人际关系困扰（如失恋、家庭矛盾）、经济压力、追求完美的性格特质以及过高的家庭期望等。明确压力来源是解决问题的第一步。

2.主动应对，击破压力：主讲人提出了切实可行的行动方案：逐步击破：将复杂的压力因子分解，逐一解决。勇敢沟通：直接与压力来源者沟通，表达感受。聚焦核心：分析压力根源，去除不合理的想法，专注于自己能掌控的“影响圈”。寻求支持：积极寻找并依靠生命中的“避风港”——亲友或支持系统。智慧匹配：强调“合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事”，优化资源配置。

3.学会拒绝，优化精力：引入时间管理的“重要-紧急”四象限法则，鼓励大家勇敢地对超出自身能力或非必要的任务说“不”，以保护有限的时间和精力，让生活更从容。

4.科学缓释，放松身心：提供了多样化的缓解压力方法：营造氛围：改善学习环境（如图书馆、咖啡厅），利用耳机创造沉浸式空间。培养兴趣：积极参与摄影、足球等社团活动，劳逸结合，养成健康生活习惯。主动求知：学习压力管理相关知识技能。及时求助：当压力过大时，鼓励及时向同学、老师、家长或专业心理咨询师寻求帮助。

在情绪管理环节，主讲人强调了保持内心平和的重要性。放慢节奏：做事沉着应对，避免急躁。放松身心：有意识地进行身体放松练习，促进整体健康。保持平常心：以坦诚、平和的心态对待各种形式的压力。培养积极心态：努力保持快乐开朗的心情，用积极主动的正向情绪作为强大的“抗压盾牌”，将压力转化为成长的养分。

此次“心‘晴’气象站”主题班会如同一场及时雨。通过深入浅出的讲解和实用的工具方法，同学们不仅对压力的本质和影响有了更清晰的认识，更重要的是掌握了识别压力源、科学管理压力以及有效调适情绪的具体策略。这些宝贵的知识和技能，将为同学们在未来的学习和生活中，有效应对压力、保持心理健康、激发内在潜能提供坚实的支持。

                                     经济与管理学院

                               撰稿：郭冠群

供图：冶心悦

                                         校对：钱红

校审：贾贵娟

                                         审核：贺波

                                    2025年6月15日