为缓解学生期末考试压力，培育科学备考心态，2025年6月15日经济与管理学院财务管理专业2210班在经管楼121教室举办“轻松备考，从心出发”心理主题班会。本次活动由班级心理委员杨浩楠策划、马英杰主讲，聚焦考试焦虑的认知与转化，助力学生以积极心态迎战期末。

此次活动围绕正确认识考试焦虑、掌握减压工具、学霸经验分享以及实用备考技巧等多个方面展开，旨在帮助考生们从心理和学习方法两个层面，全方位提升备考效果，缓解备考压力。心理委员马英杰：“考试焦虑是学生备考过程中普遍存在的现象，适度的焦虑可以激发学习动力，但过度焦虑则会对备考产生负面影响。因此，引导学生正确认识焦虑的两面性至关重要。”同时，心理主题班会还强调了建立积极心态的重要性，鼓励同学们将焦虑视为正常现象，学会接纳而非抗拒，以积极的心态去面对备考过程中的各种挑战。

为了帮助同学们有效缓解备考压力，心理委员详细介绍了几种实用的减压工具。首先是呼吸放松法，这种方法简单易行，通过深呼吸调节身体状态，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次练习 5 - 10 分钟，就能有效缓解紧张情绪。其次，正念冥想也被提及，它引导学生专注于当下，关注呼吸或身体感受，排除杂念，每次冥想 10 - 15 分钟，可增强心理韧性，提升备考专注力。此外，肌肉放松法也是一项有效的减压工具，从头部开始，逐步放松全身肌肉，先紧张后放松，感受肌肉紧绷与松弛的对比，有助于释放身体紧张，减轻焦虑。

此次活动得到了同学们的高度评价，同学们纷纷表示，通过这次活动，他们对备考有了全新的认识和理解，掌握了实用的减压工具和备考技巧，相信在未来的备考过程中能够更加轻松自信地面对各种挑战。马英杰也表示，希望通过这样的活动，能够帮助更多的同学树立正确的备考观念，掌握科学的备考方法，以积极的心态迎接考试，取得优异的成绩。

经济与管理学院一直高度重视学生心理健康教育工作，定期开展心理健康讲座、心理咨询等活动，为学生提供心理支持和帮助。此次主题班会通过理论和实践结合，为学生提供了科学的情绪管理工具，也为校园心理健康注入了新活力。

经济与管理学院

撰稿：杨浩楠

供图：杨浩楠

校对：钱红

校审：贾贵娟

审核：贺波

2025年6月15日